변비예방 좋은음식

●변 비 예 방●

변비에 좋은 음식과 적절한 운동,
규칙적인 수분 섭취가 변비 개선의 지름길

변비는 각종 스트레스, 육류 섭취와 같은 서구화된 식습관으로 인해 발생하는 흔한 질환 중 하나

연령이 증가할수록 그 빈도가 증가하며 남성보다 여성에게 흔함

변비가 심해질 시 배 속에 불편한 느낌이 남게 되고,

이에 따라 음식 섭취량마저 감소해 장운동이 더 무뎌지는 악순환이 반복

일주일에 3회 미만의 배변을 하거나 지나치게 변이 단단한 경우,

배변이 지나치게 힘들 때 변비라고 한다. 이런 증상이 6개월 이상 지속되면 만성변비

평소 수분 섭취가 부족하거나 식사량이 부족한 경우, 운동이 부족한 경우 변비가 쉽게 생길 수 있다.

변비 예방

규칙적인 식사, 채소나 과일, 견과류 등 섬유질이 많은 음식, 충분한 수분 섭취,

꾸준하고 적절한 운동도 도움이 되며, 복부 마사지 또한 변비 호전에 도움을 준다.

변비에 좋은 음식

잡곡밥, 바나나, 고구마, 양배추, 호두, 사과, 다시마, 미역, 콩, 키위 등등

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