복식호흡 효과

●복식호흡●

■하루 종일 누워서 생활하다 보니 딱히 할 일도 없고 해서 고민하던 중 우연히 알게 되었는데요. 처음에 해보니까 얼마지나지도 않았는데 은근 힘이 들더라구요. 그래서 요즘은 시간날 때마다 하고 있습니다. 꾸준히 해서 습관처럼 할 수 있게 노력할려구 하고 있습니다.

▶복식호홉이란?

사람들은 평상시에 숨을 쉴 때는 복부를 사용하지 않습니다.

하지만 복식호흡이란 평상시에 사용하지 않는 배를 이용해서 호흡을 함으로써 상부에 있는 긴장을 풀어주는 것.

이완요법 중에 가장 하기가 쉽고 효과가 빠르고 좋은 것이 바로 복식호흡입니다.

▶누워서 복식 호흡

1. 편안하게 누워 두 손을 배 위에 올려놓는다. 숨을 마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마신다. 의식은 아랫배에 집중하고, 숨이 찬 아랫배가 불룩해지는 것을 느낄 수 있다.

저 같은 경우 숨을 마신 후 5초 정도 참다가 숨을 내쉽니다.

2. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 배를 집어 넣으면서 서서히 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉬되, 공기를 완전히 뺀다는 생각으로 내쉰다. 아랫배가 수축됨을 느낄 수 있다.

위 방법을 반복하시면 되는데, 저는 1시간 정도는 눈 감고 집중해서 합니다.

▶운동 효과

- 온몸에 산소 공급이 활발해진다.

- 혈액순환을 돕는다.

- 복식호흡을 1 시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거 타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모하고, 일반적인 호흡 즉 흉식식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다고 함.

복식호흡은 바의 근육을 사용하기 때문에 뱃살 제거에 탁월합LI다.

복식 호흡 효과

한방 의하에선 우리 몸이 에너지 - 기를 받는 두 가지 방법이 있는데 하나는 음식 섭취를 통한 에너지 변환이고 다른 하나는 호흡을 통해서 얻는 기라고 했습니다. 호흡에서 얻는 에너지, 이건 산소이지요. 체내에 산소가 부촉하면 만병의 원인이 될니다.

복식 호흡은 깊은 심호흡을 통해 체내에 산소를 충분히 공급하고 자율신경을 안정시켜주며 혈액 순환을 도와줍니다. 그로인해 신진대사를 원활하게 합니다. 신진대사를 활발하게 하면 체지방이 감소되는 다이어트 효과가 있습니다.

주의사항

- 임산부는 숨을 정지하지 않도록 유의한다.

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