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갱년기 불면증 이겨내는 법
갱년기 불면증 이겨내는 법
40대 중후반여성호르몬이
급격히 감소하면서 불면증으로 인한
고통을 호소하는 경우가 많다.
갱년기 불면증을 극복하는 데 도움 되는
생활습관
여성만 그런 게 아니고
남자인 나도 그렇다.
요즘에
잠을 자려고 하면
이 생각 저 생각하다 보면
생각에 생각을 이어가다 보면
잠은 이미 달아나 있다.
병원에 있는 몸이다 보니
마땅히 할 수 있는 것도 없고
그러다 어느새 지쳐 잠이 들거나
뜬 눈으로 밤을 지새우기도 한다.
수면제를 먹기엔 부담스럽고
낮이 되면
아침부터 비몽사몽한다.
더더욱 낮잠을 안 자려고 노력한다.
잠이 보약이다
잠을 잘 자야 아침이 개운하다.
◇낮 시간 활용해 운동하기
매일 규칙적으로 운동하는 것은 숙면에 도움
특히 낮 시간을 활용해 햇볕을 쬐며
조깅을 하는 등의 운동을 하면
세로토닌 분비가 활성화 되고
기분·수면·기억력·불안·초조와 관련이 깊다.
자기 전에는 짧은 반신욕이나 샤워,
가벼운 스트레칭 등으로
몸에 쌓여있던 긴장과 피로를
풀어주는 것이 좋다.
◇과식·과음·카페인 피하기
저녁에 과식을 하거나 야식은
숙면을 방해한다.
나이가 들어서 소화기능이 떨어져
있는데 과식하면 더 힘들다.
술에 의존하는 경우도 있는데,
이 역시 바람직하지 않다.
카페인은 수면을 방해하기도 하지만,
칼슘의 배출을 촉진해 뼈 밀도까지 낮춘다.
커피는 하루 세 잔 이상 마시지 말고,
기타 카페인 음료도 주의하는 게 좋다.
◇규칙적인 수면습관 갖기
비슷한 시간에 자고 일어나며
규칙적인 생활을 하는 것이 중요
기상 시간은 동일하게 유지하는 것이 좋다.
낮잠은 30분 이내로 짧게 자도록 한다.
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